Trainingsdagboek

Hey kameraden,



Sinds 31 december 2007 ben ik begonnen met een trainingsdagboek. Systematisch schrijf ik dagelijks men afgelegde kilometers in een kleine agenda en vermeld de duur van de training.

Ik heb me vandaag eens bezig gehouden om alles eens bij elkaar te tellen.


Sinds 31/12/2007 heb ik tot op de dag van vandaag:

• 239,7 km gezwommen



• 7652 km gefietst



• 1261 km gelopen

Ik heb het na de Ironman in Florida (3 november 2007) een aantal weken kalmpjes aan gedaan. In december ben ik rustig aan terug beginnen trainen. Vanaf januari ben ik dan aan de eigenlijke opbouw voor de Ironman van Lanzarote begonnen. Gemiddeld heb ik in de voorbije 19 weken (sinds 31 december 2007):

• 12,3 km per week gezwommen



• 393 km per week gefietst



• 65 km per week gelopen



• 23 uur per week getraind

Deze gemiddelden zijn genomen van 31 december 2007 tot aan de start van men taperperiode, de 12de mei 2008.

Als ik al die kilometers bekijk geeft me dat wel heel wat vertrouwen. Ik heb een serieus volume lopen en fietsen in de benen. Sinds december heb ik 6 weken van meer dan 100km lopen. Ik ben benieuwd of dat gaat opleveren. Lanzarote is een ontzettend zware Ironman waar het lopen van cruciaal belang is voor een goede uitslag. Dat is dan ook de reden waarom ik al die loopweken heb afgewerkt. Ik weet wat ik er voor gedaan heb de voorbije maanden en ik hoop dat het allemaal wat meezit de 24ste mei.

Zoals gezegd is sinds maandag de taper begonnen. Maandag en dinsdag stond er volledige rust op het programma. Woensdag heb ik dan een deftige zwemtraining afgewerkt en werd er 15km gelopen. De eerste 4km waren rustig, de volgende 4km tempo, dan 4km de gas open en dan terug 3km uitbollen, de totale 15km in 58minuten.

Gisteren heb ik in het mooie of zeg gewoon gezelschap van Bertje Jammaer en Ovi het fietskanon Schovi het Ironman parcours nog eens afgewerkt. 180km tegen meer dan 30km per uur. Ik denk dat het fietsen snor zit bij alledrie. Om beurt werd er wel eens een blokje doorgereden en we zagen dat het goed zat. Vooraf nog een 2- tal kilometers gezwommen en achteraf nog 4 kilometerkes gelopen direct na het fietsen. Dat was de laaste zware dag. De rest is rust of actieve rust met hier en daar een klein prikje.

Nog 1 week en het is zover!

Groetjes Bobke.

197

Jow de mannen,

De racenummers zijn bekend, nr 197 voor mij.

De meeste trainingen zitten er ondertussen bijna op. Gisteren en vandaag volledige rust: echt zalig om eens gewoon niks te doen.

Juist donderdag staat er nog redelijk wat training op het menu en dan is het al rust wat de klok slaat. Stillaan beginnen ook meer en meer atleten in La Santa aan te komen en begint de spanning stillekes aan te komen. Ik moet zeggen dat ik er ook naar uitkijk.

Gisteren samen ook met Ovike besloten om 2 dagen na de Ironman volle gas te gaan in de Green team show. De entertainment manager vroeg of ze ons moest sparen en uit een aantal nummers moest halen. Natuurlijk niet. Als nen houten klaas gaat er gedanst worden en gaan er sketches worden opgevoerd totdat de krampen achter ons oren schieten. Een van onze straffe nummers is de green team sketch waar ik en Ovi te keer gaan als speed stick walkers. Op belachelijke wijze sprinten we daar half La Santa bij elkaar. Ik ben benieuwd wat dat nummer gaat opleveren na een Ironmanneke. Maar half ons familie en vriendenkring gaat in den tribune zitten dus we gaan er een lap op geven he!

Op de foto zie je de zwemstart van vorig jaar. Ik kan niet wachten totdat ik op mijn fietske ga zitten.

Groetjes Bob.

Gelukkige verjaardag Pa!

Als cadeau krijgt ge een gratis verblijf in Club La Santa van 14 tot 28 mei bij ons in den 3b!



Het allerbeste en tot volgende week he!

Bob en Mel!

Een Jammaerke doen

Hey vrienden,

Afgelopen zaterdag heeft de Volcano triathlon plaatsgevonden hier in Club La Santa. Bertje Jammaer heeft iedereen een fameus broekske gepast in een nieuwe parcourstijd. Nu het kon natuurlijk niet anders. Vooreerst genoot de kapoen van superdeluxe accomodatie en gezelschap bij ons in het appartementje, daarnaast werd er bijna dagelijks voor mijnheer ne cake gebakken door ons Melanieke, daarenboven werd hij tijdens de loopproef persoonlijk op de fiets begeleid door Ovi schovi de quadricep himself en kon hij op een voltallig green team cheerleader team rekenen voor extra steun. Ja als ge dan nog ni wint.

Neeneen! Fantastische wedstrijd van den Bert en nogmaals nen dikke proficiat van ons!

Ik denk dat hij hier in den Ironman wel eens heel dicht kan eindigen!

Om zijn tomeloze ambitie te benadrukken. Zaterdag na de wedstrijd heeft hij nog 60km gaan bijrijden, rustigskes, tegen slechts 30per uur. Zondag stond er 30km losrijden op zijn programma. Dat waren er 110 tempo (ik hoop dat zijnen trainer dat hier ni leest of ik krijg nog naar mijn voeten).

Gisteren hebben we dan samen nog ferm gezwommen, 135km gefietst en 30minuutjes gelopen.

Hij ging naar huis met 20 zwemkilometers, 600km op de fiets en dan nog een klein 70km gelopen. Dat is niet slecht voor een week met ne wedstrijd in. Ne klasbak zonder meer!

Mijn laaste trainingsweek is ondertussen in gegaan. Tot zondag wordt er nog getraind en dan kruip ik bij wijze van spreken 2 weken in bed.

Sinds mijn val in Gran Canaria 20h, 25h, 28h30, 33h en 27h30 getraind. Daar gaat nu nog een ferme week bijkomen en dat zal het dan moeten zijn.

Bij deze zou ik ook graag een kleine kwis inlassen? Wat betekent een Jammaerke doen?

Groetjes Bob.

Herstel broeder

Hey vrienden,

Den broeder is aan zijn comeback aan het werken en hoe!
Een aantal dagen geleden had ik hem aan de lijn, 17 uur getraind deze week, wist hij mij te vertellen. Hij heeft zich bovendien al ingeschreven voor 4 olympische afstand triathlons en bruist van motivatie en ambitie. Hij droomt stiekem van deelname aan de IM van Antwerpen. Het snot voor men ogen zwemmen en fietsen en dan zien we wel hoever ik dan sta met het lopen, aldus Benneke.
Als ik hem zo hoor gaat het zwemmen alweer als vanouds, het fietsen is voorlopig beperkt in intensiteit maar hij rijdt al terug ritjes van 3uur. Dus ook dat oogt niet slecht. Natuurlijk het grote probleem was het lopen. Dat was ook de reden dat hij onder het mes moest 2 maanden geleden. Voorlopig moet Ben het doen met blokjes van 1 tot 2 minuutjes jogging, met pauzes tussenin. Maar en dat is het goede nieuws, met niet al te veel hinder. Er is wel de uitstralingspijn die nog enkele weken kan aanhouden, maar al bij al gaat het herstel zeer voorspoedig.
Binnen 3 weken is zijn eerste stage gepland hier in Lanzarote. Het gaat een combinatie worden van goed trainen, den broer (hopelijk) steunen, begeleiden, toeschreeuwen, motiveren en stress wegnemen hier in de Ironman en van pinten pakken na de Ironman.

Ik heb momenteel mijn loopweek achter de rug. De voorbije 7 dagen 113km gelopen.
Nog een 9- tal dagen hard trainen, met vooral nadruk op fietsen en zwemmen en dan gaat den blok erop voor de laatste 2 weken.

Morgen staat hier de Volcano triathlon (1,5/40/10) op het programma. Ik denk dat de winnaar bij ons in het appartement verblijft voor de moment. Bert Jammaer is onze gast voor een weekske. Als alles meezit zie ik Bertje heel dicht van voor eindigen morgen.

Groetjes Bobke!

Bobbie,

Om jouw een beetje up to date te houden. Den Dave is in de chiquere cotées van Wilrijk gaan wonen. Ik heb per toeval een kiekje kunnen vinden op het net, zodat er ook van zijn woonst een fototje gepubliceerd kan worden. Mooi..mooi... Nogmaals felicitaties met de verhuis Dave.

Club La Santa

Hier nog wat fotokes van mijne woonst!